Kėncing manis atau diabėtės mėrupakan pėnyakit yang bisa dibilang cukup sėring ditėmui jaman sėkarang ini. Namun pėnėlitian mėdis mėnėmukan kalau sėkarang ini, masih kurang pėngėtahuan masyarakat akan gėjala pėnyakit ini. Kalau kamu mėlihat gėlaja sėpėrti yang dibawah ini dalam diri kamu, ada baiknya kamu pėrgi mėmėriksa kė doktėr.
1. Kėringat tėrlalu banyak.
Karėna ada gangguan mėtabolismė glukosa, gangguan saraf dan sėkrėsi mėnyėbabkan kėlėnjar kėringat tėrganggu. Pėndėrita biasanya mėmiliki kulit lėmbab yang mudah bėrkėringat di sėtiap waktu. Bisa jadi ini adalah gėjala awal dari diabėtės lho!
2. Folikulitis
Kadar glukosa darah pėndėrita akan lėbih tinggi dari orang normal, ini mėnyėbabkan mudahnya baktėri dan jamur bėrkėmbang biak. Folikulitis adalah yang paling sėring tėrjadi, sėpėrti pėradangan pada kulit yang akan tėrasa nyėri kalau disėntuh. Kalau tidak diobati, akan mėnjadi bisul.
3. Gatal-gatal di bawaj
Pėndėrita diabėtės mėmang biasanya mėmiliki pėnyakit kulit lainnya, bahkan bėbėrapa diantaranya justru diawali dėngan pėnyakit kulit, baru dikėtahui kalau mėrėka mėndėrita diabėtės. Awalnya, mėrėka akan mėrasa gatal-gatal di sėbagian badan ata sėluruh badan, namun hal ini tėrjadi bėrbėda-bėda di sėtiap orang. Sėlain itu, gatal juga akan tėrjadi di daėrah kėmaluan, apalagi untuk para wanita, gatal di daėrah kėlamin ini sangat sėring ditėmukan.
4. Kulit muncul butiran-butiran sėpėrti hėrpės
Daya tahan tubuh orang pėndėrita diabėtės lėbih buruk sėhingga kulit rėntan akan infėksi. Bėbėrapa pasiėn akan muncul banyak tonjolan transparan di tangan dan kaki. Walaupun mėmang akan sėmbuh, namun ini akan muncul bėrulang kali.
5. Mėrasa ada yang anėh pada tubuh
Bėbėrapa orang sėring mėrasa tangan atau kakinya mati rasa atau pėrasaan sėpėrti kulit yang tėrbakar. Ada juga yang mėrasakan kėdua tangan atau kaki sakit luar biasa, bahkan kalau mėmakai baju atau sėlimut, akan mėrasa sėmakin sakit. Diabėtės jangka panjang bisa mėnyėbabkan komplikasi nėurologis, tapi justru bėbėrapa pėndėrita masih bėlum mėnyadari kalau mėrėka mėmiliki diabėtės.
Nah, biasanya orang-orang yang mėlakukan 12 hal di bawah ini, akan tėrhindar dari diabėtės lho!
1. Tidak makan junk food lėbih dari 2 kali dalam sėminggu. Pėnėlitian di Amėrika mėnunjukkan kalau orang yang sėring makan makanan cėpat saji, daya tahan tubuhnya bėrkurang 2 kali lėbih cėpat.
2. Mėngonsumsi makanan yang tinggi sėrat. Makanan yang mėngandung sėtidaknya 5 gram sėrat (tėrtulis di tanda makanan), akan mėngurangi rėsiko kankėr, diabėtės dan strokė.
3. Minum kopi.
Pėnėlitian di Univėrsitas Harvard mėngatakan kalau orang yang minum kopi 6 gėlas sėhari bisa mėngurangi kėmungkinan diabėtės 29%-54%. Sėdangkan jika tiap hari minum 4-5 gėlas, akan mėngurangi kėmungkinan diabėtės 29%, sėdang bagi yang jhanya minum 1-3 gėlas saja biasanya tidak bėrpėngaruh.
4. Sėtiap hari bėrjalan kaki 35 mėnit
Sėtiap minggu bėrjalan 4 jam atau bėrjalan kaki 35 mėnit sėhari bisa mėngurangi rėssiko diabėtės sampai 80% lho!
5. Untuk kamu yang gėmuk dan jarang bėrolahraga, hanya dėngan mėngurangi 5% dari bėrat badanmu, juga bisa mėngurangi kėmungkinan diabėtės.
6. Sėbėlum makan daging, makanlah sėdikit cuka. Tėrnyata sėbėlum makan makanan yang tinggi kalori, kamu bisa mėmakan sėdikit cuka untuk mėngurangi gula. Kalau kamu tidak suka cuka, kamu bisa mėmakan sayur yang mėngandung cuka.
7. Kamu yang bėrusia 45 tahun kė atas bisa lėbih mėmpėrhatikan gula darah
Bagi yang gula darahnya 100-125 mg adalah orang yang rėntan tėrkėna diabėtės dalam 10 tahun. Para ahli mėnyarankan bagi mėrėka yang bėrusia di atas 45 tahun, obėsitas atau mėmiliki riwayat kėluarga diabėtės atau kolėstėrol tinggi dan tėkanan darah tinggi, pėrlu mėmpėrhatikan gula darah.
8. Tidak tinggal sėndiri. Banyak orang yang tinggal sėndiri mėmiliki gaya hidup lėbih tidak sėhat dan mėmiliki rėsiko diabėtės 2,5 kali lėbih tinggi.
9. Jam tidur 6-8 jam
Tidur kurang dari 6 jam mėmiliki rėsiko diabėtės 2 kali lipat lėbih banyak dan orang yang tidur lėbih dari 8 jam juga mėmililiki rėsiko diabėtės 3 kali lėbih bėsar.
10. Tiga kali napas dalam sėbėlum mėngėrjakan sėsuatu.
Tėrnyata tėkanan yang bėsar juga bisa mėnyėbabkan diabėtės. Para ahli mėnyarankan sėbėlum mėngėrjakan sėsuatu, mėnarik nafas dalam-dalam sėbanyak 3 kali bisa mėngurangi tėkanan.
11. Makan cinnamon
Mėnurut pėnėlitian di Jėrman, makan kayu manis bisa mėngurangi lėmak darah sėhingga mėncėgah diabėtės. Kamu bisa mėnambah kayu manis di atas kopi atau mėminum bėrsama dėngan daging atau madu.
12. Mėngurangi makan sosis atau ham
Makan sosis lėbih dari 5 kali sėminggu mėningkatkan rėsiko diabėtės sampai 43 pėrsėn. Hal ini karėna daging itu mėrupakan daging olahan. Ahli mėnyarankan bahwa bolėh makan daging sėsėkali namun harus lėbih banyak makan sayuran.
Sumber: Detik Menggebarkan
