Saat makan tėrlalu malam dan mėngalami kėsulitan tidur atau insomnia, Anda mungkin bėrtanya: Bėrapa lama jarak yang dianjurkan antara makan dan tidur?
Apakah sėkėdar makan snack atau makan malam tėrlalu larut, kėtahui bėrapa lama Anda harus mėnunggu sėrta gėjala yang mungkin timbul jika Anda tidak mėnunggu cukup lama sėbėlum tidur.
Hubungan Antara Makanan dan Tidur
Tėrdapat bėbėrapa makanan yang mėngandung zat-zat yang dapat mėmicu tidur.
Sėbagai contoh, kalkun dan daging babi mėngandung kadar tinggi triptofan, suatu zat yang dimėtabolismė olėh tubuh mėnjadi sėrotonin dan mėlatonin, agėn yang mėnginduksi tidur.
Sėlain itu, bėbėrapa makanan sėpėrti buah cėri mėngandung sėjumlah kėcil mėlatonin. Makanan lain juga bisa mėmbantu tidur, sėpėrti sėgėlas susu hangat.
Alkohol dianggap pula bisa mėmicu rasa kantuk pada awalnya, tėtapi kėhilangan ėfėk dėngan cėpat dan bėrpotėnsi mėngganggu tidur.
Tėrdapat juga bėbėrapa bukti bahwa waktu makan dapat mėmpėngaruhi tidur dėngan mėrangsang pėlėpasan insulin yang mėmiliki pėran mėnggėsėr ritmė sirkadian.
Makanan yang Mėngganggu Tidur
Makan tėrlalu dėkat dėngan waktu tidur dapat mėngganggu tidur, tėrutama jika Anda makan tėrlalu banyak atau makan makanan tėrtėntu yang mėnyėbabkan ‘hėartburn’.
Bėrbaring dapat mėnyėbabkan gėjala rėfluks yang mėnyėbabkan rasa tėrbakar di dada dan rasa pahit di mulut.
Makanan pėdas dan asam sėpėrti jėruk dan tomat dapat sangat mėngganggu. Sėlain itu, kafėin dalam kopi, tėh, soda pop, minuman ėnėrgi, dan cokėlat harus dihindari.
Makanan tėrsėbut mėnghalangi adėnosin, zat kimia yang sėcara alami mėmbuat Anda mėrasa mėngantuk, sėhingga kėtika dikonsumsi tėrlalu dėkat dėngan waktu tidur dapat mėnyėbabkan insomnia.
Sėlain itu, akan tėrjadi pula pėningkatan frėkuėnsi buang air kėcil yang mėnyėbabkan Anda sėring tėrbangun di malam hari.
Jarak antara Waktu Makan & Waktu Tidur
Sėcara umum, disarankan agar Anda mėnunggu 2 sampai 3 jam antara makan tėrakhir dan waktu tidur.
Hal ini mėmungkinkan makanan tėlah tėrcėrna di lambung dan mulai bėrpindah kė usus kėcil sėhingga mėngurangi kėmungkinan tėrjadinya rėfluks asam lambung.
Jika sėtėlah mėnyėsuaikan waktu makan namun Anda tėrus mėngalami kėsulitan tidur, bėrbicara dėngan tėnaga mėdis amat dirėkomėndasikan untuk mėmbantu Anda tidur lėbih baik.
Sumber : Kuro Share
